我練八段錦有五年左右了，得益匪淺，經常在健康陽光寶貝學習八段錦，我將陸續把自己的健身經歷寫出來，希望對朋友們有所幫助。
我自小體弱多病，不愛鍛煉，用古話來說，真是手無縛雞之力。平時站沒站相坐沒坐相，以至於10年前開始幾乎百病纏身。我從上往下說得的病：耳鳴;咽炎;氣管炎不敢聞到煙味否則肺就受不了;頸椎病嚴重到都能看到肌肉鈣化點;雙手大拇指關節半脫位;嚴重的過敏性鼻炎;胃腸功能紊亂大便不成形，嚴重到平時不是滾熱的開水不能喝，否則肯定腹瀉;椎間盤膨出。
像我這樣的懶人不是被逼無奈是絕對不會去主動鍛煉的，我開始時是非常相信西醫的，我的咽炎氣管炎是由於抽煙太凶引起的，嚴重是抽一口煙嗓子馬上就被堵住，我各種消炎止咳藥物中西醫都用了也沒用，過敏性鼻炎更不用說了，最後各個方法無效鼻炎我只有每年都用激素，開始打一針曲安奈德管3個月，後幾年一針只能管1個月。在百般無奈下我對西醫徹底失望，走上了健身之路。
前面說到我對西醫徹底失望，並不是排斥西醫，恰恰相反，西醫還是非常重要的，特別是在各個疾病的急性期，採用西醫控制癥狀是非常必要的，要辯證的看，不能因噎廢食。但是西醫有很大的局限性，仔細想想，高血壓、心臟病、氣管炎、腎病、風濕、類風濕哪個病西醫能看好?包括精神疾病，西醫只是當時控制癥狀，有個專業名詞，叫臨床痊癒，而不是徹底痊癒，一旦不吃藥或者碰到環境心理因素疾病又會複發。就連一個普通的感冒，我們吃藥都是對症治療，等待感冒的自愈。所以西方國家對感冒一般主張不用藥，就是喝大量的白開水，只有當出現炎症時比如咽部紅腫才用抗炎藥物。
一個人得病的原因很多，基本上我們常分為五大因素：1 遺傳因素 2 個體因素 3 心理因素 4 社會環境因素 5 體內異常變化。從目前的這五大因素大家就可以看出，我們每個人先天是不一樣的，有的人遺傳基因好，可能生下來體質就好，不用鍛煉什麼病也沒有，天天抽煙喝酒也沒啥，有的人相反。但是我們改變不了第一個遺傳因素，還可以改變其它四大因素，這正是我們要努力鍛煉的原因。
既然被逼無奈要鍛煉了，作為一個理性的人自然都是未雨綢繆的，我必須仔細計劃好該怎樣鍛煉才能有效還要保證能堅持下去。先想到跑步，給老婆一講，老婆給我講了一個笑話後我就馬上打消了這個念頭(一得了糖尿病的小伙每天早晨堅持跑步，一年後五個加號沒了，又過一年，因吸入汽車尾氣過多，死於肺癌)。其實根本原因是我一想到每次跑步後大汗淋漓衣服都濕了很麻煩我又很懶就撤了。然後想到打羽毛球，我的幾個朋友打羽毛球很厲害都是市裡的冠軍亞軍的，不過看到他們的網球肘，滑膜炎，半月板損傷，跟腱斷裂有點發憷，特別是看身體很棒的樣子竟然還常常胃腸不適我才知道這些體育鍛煉練的都是肌肉筋骨，對精神臟腑沒什麼顯著功效的。這樣我轉而向中國傳統健身方法找去。
最後綜合了自己的個體情況，我決定的鍛煉範圍是在室內(下雨颳風都不耽誤，持久性好)、一個人(不用為了應付搭檔而付出額外的精力)、時間短而靈活(工作、家庭、朋友，不像退休的老頭那樣有充分的時間)。經過我的慎重考慮，孜孜不倦的網上網下搜索論證，最後留了二個理論可行的鍛煉方式。第一是瑜伽，第二是健身氣功(太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經)。
八段錦的優點是時間短，容易學，不會出偏，效果顯著。所謂尺有所短寸有所長，它的缺點是強度相對較低，是動功，對精神鍛煉相對偏弱。看八段錦雖然只有八個動作，深入練下去你就會體會到大道至簡的道理，以此為核心再根據自己的體質制定合理的鍛煉計劃就會取得你意想不到的效果。我一再強調的是一定要堅持下去，一個人做一件好事不難，難得是做一輩子好事，練功也是這樣。難的是堅持。
八段錦的鍛煉次數個人理解一次最少兩遍，一遍是不考慮的，兩遍以上才能起到一定的作用。我一般是早上起來兩遍，晚上睡前兩遍，白天有時間晚飯前加兩遍，喝完酒除外。
看到有的朋友說練完八段錦之後出了一身汗感到很舒服。其實八段錦是個養生氣功，不能單純追求強度。對打完八段錦的狀態是有明確要求的，要求達到在打完八段錦後是個微汗狀態。就是額頭上有汗但看不出來，用手一抹手上有濕意，並且出微汗不能洗去，慢慢陰乾最好。有的朋友可能提出怎麼掌握這個度，舉例來說，易筋經的出爪亮翅雙掌向前用力推，力道小了可以沒什麼感覺，而力量大了甚至能傷到自身，中間有很大的差異。八段錦也一樣，如何用力自己可以掌握。
我談談我目前的身體情況 在說身體情況前我想強調的是很多病你不能說是好了，而是控制住了。這有個本質的差別，好了就是這個病徹底痊癒不會複發，而控制住只能是沒複發。我前面談到我是一個很憊懶的人，又沒毅力，要不是百病纏身實在是坐不住躺不住我是怎麼都不會主動鍛煉的。我開始練八段錦之後，身體狀況明顯好轉，稍微一好些懶惰的毛病就犯了，就停止了鍛煉，病出來了又鍛煉，斷斷續續幾年後才知道只有鍛煉是唯一的出路。仔細體會，一旦你得上病，那些病就像惡魔，始終在你身體中潛伏着，一直在找機會出來，鍛煉就像藥物一樣在壓制着它，如果可能，壓制他一輩子沒法出頭，你就會幸福一生。
耳 鳴再沒犯過，咽炎也是。以前睡覺的時候肩膀包的嚴嚴的，不敢漏一點縫，有點涼風進來就覺得難受，稍微受點涼就感冒了，一感冒氣管炎就來了，看着要到冬天心理就特別害怕，最近幾年別說氣管炎了連感冒都沒有。前10多天老婆孩子全感冒了，吃藥不管用還得輸液，老婆都怕給我傳染了，我卻一點反應都沒有。原因不說大家也知道，自然是我的抵抗力高了。其實你學過醫就會知道，上呼吸道感染有70%~80%是由病毒引起的，很多病毒原本就存在於上呼吸道中，只是沒機會侵入或繁殖而已。當受涼淋雨過度疲勞，全身或呼吸道局部防禦功能降低時，就迅速繁殖，誘發本病。冬天來了愁氣管炎但是夏天來了就更痛苦，因為過敏性鼻炎要來了，最早我只是8-9月得病，然後逐年加重，最後一旦到5月左右鼻炎就犯了，嚴重得晚上鼻子不能呼吸，流膿流血。正規的西醫中醫，各類偏方均告無效。後來查到可以用瑜伽的涅涕法，就是用溫鹽水用壺從一個鼻孔灌進去從另一個鼻孔流出來沖，堅持了幾個月也是無效，最後就是打曲安奈德針劑，現在鼻炎只有在8月左右有點癥狀，難受時打會八段錦就好了。至於胃腸功能紊亂，哈哈，好像周圍的人還沒有比我現在的狀況好的，涼熱均不受影響。單純從鍛煉的角度說，八段錦是非常實用的。我現在已經成慣性了，每天不鍛煉就渾身難受，最關鍵的是總覺得那個病魔一直在暗處看着我，等待着機會，不小心它就會冒出來。我不會給它機會的。
在談到通過練什麼功法使身體素質提高時我覺得其實不能單純歸功於某種功法的結果，而是自從你練這種功法時你就已經走上了健身之路，平時都加以注意了了，去除了不良習慣再加上鍛煉自然就身體素質提高了。比如我的咽炎好了，固然鍛煉的原因，也和我戒煙有直接的聯繫，原來一天有時都2包煙，現在一根不抽，如果還抽煙估計咽炎是好不了的。
原來比較懶散站沒站相坐沒坐相，現在見到我的人都說我挺胸拔背的特別精神，氣色也非常不錯。由於工作的原因應酬很多，原來體形肥胖，現在體形勻稱，固然鍛煉的原因但是也注意飲食了。沒鍛煉前，吃飯不知饑飽一樣，晚上喝完酒很晚還要吃烤羊肉，現在經過鍛煉自己能夠感到吃多少合適，稍微多了就不太舒服，對肌體的感覺很敏銳，只吃適量的食物，特別舒服，以前白酒半斤的酒量，身體狀況差了後喝三兩就醉了，經過鍛煉現在六兩都沒反應。
總之，鍛煉後簡直和鍛煉前是天壤之別，健康陽光寶貝希望大家堅持下去，肯定會有回報的。
